Y en este tercer post, nos centramos en los Consejos básicos para la práctica de la Actividad Física y Ejercicio Físico en Personas Mayores y la Infancia.
¿Qué beneficios tiene para las personas mayores?
·Mejora el estado físico y el bienestar emocional y la calidad de vida
·Previene la aparición de enfermedades
·Disminuye el riesgo de caídas
·Refuerzo del sistema inmunológico frente al COVID19
Consejos básicos
·Dedicar al menos 30 minutos al día (conviértelo en un hábito)
·Planifica la actividad semanal con ejercicios suaves sin forzar
·Emplea calzado y ropa cómoda, objetos y mobiliario de la casa para el apoyo
·Evita suelos deslizantes y objetos que puedan entorpecer la actividad
·Emplea dispositivos móviles para la comunicación con la familia y amistades·Hacerlo de manera individual o grupos muy reducidos, cumpliendo los consejos para evitar contagios
Tabla de actividades y ejercicios básicos que se recomiendan:
·Caminar/pasear
·Tareas domésticas (subir-bajar escaleras,
limpieza general, cuidado jardines,...)
·Hacer ejercicios con pesas elaboradas en casa
·Bailar con tu música favorita
·Mantener vídeo-llamadas con la familia y
amistades
·Otras actividades culturales
¿Cómo lo hacen otras personas? En la web Estilos de vida Saludable (Ministerio de Sanidad), nos muestran algunos ejemplos: Laura 73 años y Alberto 66 años
Para la infancia,...¿qué beneficios tiene?
·Mejora la
forma física, la función
cardiorrespiratoria, la fuerza muscular y la masa ósea, ayudando a mantener un
peso saludable.
·Mejora la salud mental: Es divertido y ayuda a sentirse más feliz.
·Ofrece
oportunidades de socialización y el aprendizaje de habilidades.
·Aumenta la
concentración, lo que
contribuye a tener mejores resultados académicos.
·Mejora las
habilidades motrices, la postura y el equilibrio.
·Disminuye el
desarrollo de factores de riesgo asociados a enfermedades crónicas en la vida
adulta
¿Qué pautas se marcan para los menores?
·Tiempo: 60 minutos al día, reduciendo el
tiempo delante de “pantallas”
·Realizar el
desplazamiento
al “cole” caminando o en bici
·Hacer “regalos activos” que promuevan la actividad y la imaginación
Listado
de actividades y ejercicios básicos recomendados:
·Bailar con tu música favorita (mejor si es en
familia)
·Poner en marcha Juegos populares: juega a las
estatuas, pilla-pilla, escondite inglés, la rayuela,…
·Hacer partícipes a los/as niños/as en las
tareas domésticas
¿Cómo lo hacen otras personas? La Web Estilos de Vida Saludable (Ministerio de Sanidad) nos muestra ejemplos de menores: Jaime 10 años…Marta 15 años
Recuerda: Consulta con
el Área de Deportes u otras áreas de su Ayuntamiento, para conocer las
actividades ofertadas. Para ampliar información, tener presente los consejos de profesionales y fuentes oficiales. No
olvidar, mantener una alimentación saludable!
Ejemplos de tabla de ejercicios para personas mayores
Consejos para Mayores de COLEF
Canal de youtube Promoción Actividad Física en Mayores
Anexo: Beneficios para la salud de un programa de ejercicio multicomponente (para personas mayores fundamentalmente)
Salud cardiovascular
• Mejora el sistema cardiorrespiratorio.
• Provoca mejoras en la tensión arterial.
• Mejora el desempeño del corazón.
• Aumenta la capacidad de contracción y funcionalidad
del músculo cardíaco.
Salud muscular
• Reduce el riesgo de discapacidad y debilidad músculo
esquelética.
• Mejora la fuerza y la flexibilidad.
• Aumenta la funcionalidad muscular.
Bienestar psicológico y cognitivo
• Aumenta la secreción de hormonas que se encargan de
hacernos sentir bien y felices (beta endorfinas).
• Mejora el bienestar y la satisfacción percibidos.
• Aumenta los niveles de hormonas que se encargan de
regular la ansiedad, aumentando la felicidad y mejorando el humor
(norepinefrina y serotonina).
• Mantiene la irrigación cerebral y la cognición.
Composición corporal
• Disminuye el tejido adiposo abdominal.
• Aumenta la masa muscular magra.
• Reduce el porcentaje de grasa corporal.
Capacidad funcional
• Reduce el riesgo de caídas debido a un incremento de
la fuerza, y mejoras del equilibrio y la flexibilidad y como consecuencia se
reduce el riesgo de fracturas.
• Mejora la funcionalidad en las actividades de la
vida diaria.
• Reduce el riesgo de
sufrir fragilidad y/o sarcopenia.
Para más información,
puede consultar en este enlace:
Canal de youtube Promoción Actividad Física en Mayores
Proyecto Move it- Universidad de Cádiz.
Asesoramiento en las Recomendaciones y Consejos básicos:
David Pavón Profesor Facultad de la Actividad Física y Deporte. Univ. Cádiz
José Antonio Rodríguez García. Coordinador Área Deportes Ayto. Padul (Granada)
"Frente al COVID19, Salud Local"
#SaludLocalCOVID19
Agustín Gómez Jiménez
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