La Infancia y las Personas Mayores "agentes activos" frente al COVID19

Y en este tercer post, nos centramos en los Consejos básicos para la práctica de la Actividad Física y Ejercicio Físico en Personas Mayores y la Infancia.

¿Qué beneficios tiene para las personas mayores?

·Mejora el estado físico y el bienestar emocional y la calidad de vida

·Previene la aparición de enfermedades

·Mejora la fuerza, la flexibilidad y la funcionalidad muscular

·Disminuye el riesgo de caídas

·Refuerzo del sistema inmunológico frente al COVID19

 


Consejos básicos

·Dedicar al menos 30 minutos al día (conviértelo en un hábito)

·Planifica la actividad semanal con ejercicios suaves sin forzar

·Emplea calzado y ropa cómoda, objetos y mobiliario de la casa para el apoyo

·Evita suelos deslizantes y objetos que puedan entorpecer la actividad

·Emplea dispositivos móviles para la comunicación con la familia y amistades

·Hacerlo de manera individual o grupos muy reducidos, cumpliendo los consejos para evitar contagios

Tabla de actividades y ejercicios básicos que se recomiendan:

·Caminar/pasear

·Tareas domésticas (subir-bajar escaleras, limpieza general, cuidado jardines,...)

·Hacer ejercicios con pesas elaboradas en casa

·Bailar con tu música favorita

·Mantener vídeo-llamadas con la familia y amistades

·Otras actividades culturales


¿Cómo lo hacen otras personas? En la web Estilos de vida Saludable (Ministerio de Sanidad), nos muestran algunos ejemplos: Laura 73 años y Alberto 66 años


Para la infancia,...¿qué beneficios tiene?

·Mejora la forma física, la función cardiorrespiratoria, la fuerza muscular y la masa ósea, ayudando a mantener un peso saludable.

·Mejora la salud mental: Es divertido y ayuda a sentirse más feliz.


·Ofrece oportunidades de socialización y el aprendizaje de habilidades.

·Aumenta la concentración, lo que contribuye a tener mejores resultados académicos.

·Mejora las habilidades motrices, la postura y el equilibrio.

·Disminuye el desarrollo de factores de riesgo asociados a enfermedades crónicas en la vida adulta

 ¿Qué pautas se marcan para los menores?

·Tiempo: 60 minutos al día, reduciendo el tiempo delante de “pantallas”

·Realizar el desplazamiento al “cole” caminando o en bici

·Hacer “regalos activos” que promuevan la actividad y la imaginación

 

Listado de actividades y ejercicios básicos recomendados:

·Bailar con tu música favorita (mejor si es en familia)

·Poner en marcha Juegos populares: juega a las estatuas, pilla-pilla, escondite inglés, la rayuela,…

·Hacer partícipes a los/as niños/as en las tareas domésticas


¿Cómo lo hacen otras personas? La Web Estilos de Vida Saludable (Ministerio de Sanidad) nos muestra ejemplos de menores: Jaime 10 añosMarta 15 años

 

Recuerda: Consulta con el Área de Deportes u otras áreas de su Ayuntamiento, para conocer las actividades ofertadas. Para ampliar información, tener presente los consejos de profesionales y fuentes oficiales. No olvidar, mantener una alimentación saludable!

 

Ejemplos de tabla de ejercicios para personas mayores     

Consejos para Mayores de COLEF

Plataforma En Buena Edad

Canal de youtube Promoción Actividad Física en Mayores


Anexo: Beneficios para la salud de un programa de ejercicio multicomponente (para personas mayores fundamentalmente)

Salud cardiovascular

• Mejora el sistema cardiorrespiratorio.

• Provoca mejoras en la tensión arterial.

• Mejora el desempeño del corazón.

• Aumenta la capacidad de contracción y funcionalidad del músculo cardíaco.

Salud muscular

• Reduce el riesgo de discapacidad y debilidad músculo esquelética.

• Mejora la fuerza y la flexibilidad.

• Aumenta la funcionalidad muscular.

Bienestar psicológico y cognitivo

• Aumenta la secreción de hormonas que se encargan de hacernos sentir bien y felices (beta endorfinas).

• Mejora el bienestar y la satisfacción percibidos.

• Aumenta los niveles de hormonas que se encargan de regular la ansiedad, aumentando la felicidad y mejorando el humor (norepinefrina y serotonina).

• Mantiene la irrigación cerebral y la cognición.

Composición corporal

• Disminuye el tejido adiposo abdominal.

• Aumenta la masa muscular magra.

• Reduce el porcentaje de grasa corporal.

Capacidad funcional

• Reduce el riesgo de caídas debido a un incremento de la fuerza, y mejoras del equilibrio y la flexibilidad y como consecuencia se reduce el riesgo de fracturas.

• Mejora la funcionalidad en las actividades de la vida diaria.

• Reduce el riesgo de sufrir fragilidad y/o sarcopenia.

Para más información, puede consultar en este enlace:

Canal de youtube Promoción Actividad Física en Mayores 

Proyecto Move it- Universidad de Cádiz. 


Asesoramiento en las Recomendaciones y Consejos básicos:

David Pavón Profesor Facultad de la Actividad Física y Deporte. Univ. Cádiz

José Antonio Rodríguez García. Coordinador Área Deportes Ayto. Padul (Granada)

"Frente al COVID19, Salud Local"

 #SaludLocalCOVID19 








Agustín Gómez Jiménez
Técnico Educación Salud y Acción Local en Salud
Coordinador Unidad de Acción Local en Salud Granada
Distrito Sanitario Granada-Metropolitano
@GranadaRelas

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