El espacio doméstico y el exterior, lugares para la práctica del ejercicio físico. Recomendaciones Básicas.

Seguimos con la campaña, "Frente al COVID19, Salud Local", en este sentido, en el segundo bloque, compartimos una serie de recomendaciones y consejos básicos para la práctica del ejercicio físico en casa o en el exterior, sin olvidarnos, de un marcado enfoque local asociado a esta pandemia.

¿Qué se recomienda, si realiza la actividad física en casa?

·Planificar semanalmente las actividades a realizar

·Tener presente que las tareas domésticas forman parte de la vida activa

·Disponer de dispositivos móviles para el manejo adecuado en las actividades “virtuales”

·No estar más de 2 horas seguidas sentados/as

·Poner en marcha las “pausas activas”

·Realizar ejercicios sencillos sin forzar

#PlanActívateenCasa

¿Qué tipo de ejercicios podemos realizar?

Aeróbicos (Trabajo de fuerza, tales como: bailar, cinta de andar, bicicleta estática,…)

Ejercicios de flexibilidad y equilibrio

De refuerzo de la musculatura, masa ósea e higiene postural

Juegos en familia: baile, videojuegos, juegos populares,…

No olvidar, antes y después: el calentamiento y los estiramientos

Si me voy a la calle, para realizar algún tipo de actividad o ejercicio físico, para evitar contagios, ¿Qué medidas se deben tener en cuenta?

·Si tienes síntomas relacionados, o convives con alguien que los tenga, mejor quedarse en casa

Rutas Saludables Seguras Motril (Granada)

Practicar manera individual o en grupos reducidos, que no implique contacto: pasear, caminar, bicicleta, patinaje,…

·Respetar las distancias mínimas de seguridad para cada tipo

·No se recomienda el uso de los aparatos de los parques bio-saludables ni compartir material deportivo

·Evitar las aglomeraciones

En resumen, ¿Qué tipo de actividades se pueden realizar? Caminar, correr, bicicleta, patinaje y sobre todo, actividades aeróbicas.

Al volver a casa, no tocar nada, dejando lo que te has llevado (móvil, cartera, llaves,…) en la entrada, para su posterior desinfección. Además:

·Quitarse el calzado en la entrada y desinfectarlo

·Lavarse las manos

·Lavar la ropa en un programa de lavado no inferior a 60º C

·Ducharse para eliminar agentes infecciosos

Recuerda: Consulta la programación de actividades “presenciales” y “virtuales” de vuestro Ayuntamiento y tener presente las recomendaciones de profesionales y fuentes oficiales

“Aprovechemos nuestra casa como espacio activo. Por una actividad física libre de COVID19”

Para ampliar información, en estos enlaces se disponen de ejemplos con tablas de ejercicios y actividades a realizar en casa:

#yomemuevoencasa (COLEF)

#mueveteencasa (COLEF Andalucía)

Canal Youtube de la Universidad de Cádiz (proyecto Move it)

Fuentes:

·Ministerio de Sanidad. Web Estilos de Vida Saludables

·Consejería de Salud y Familias

·Consejería de Educación y Deporte

Asesoramiento en las Recomendaciones y Consejos básicos:

David Pavón Profesor Facultad de la Actividad Física y Deporte. Universidad Cádiz

José Antonio Rodríguez García. Coordinador Área Deportes Ayto. Padul (Granada)